تجربه بی­خوابی آخر شب را همه داشته­ایم و باز هم خواهیم داشت. ولی با چند نکته ساده می­توانید کاری کنید تا سریع­تر سرحال شوید و تمام روز کسل نباشید و البته شب بعد خوب بخوابید. برای سرحال شدن بعد از بی­خوابی شبانه در این مقاله، توصیه متخصصان خواب را در اختیارتان می­گذاریم.

با وسوسه خوابیدن بیشتر مقاومت کنید

هر چند تمایل دارید بیشتر بخوابید ولی بهتر است با این وسوسه مبارزه کنید. بدترین کار خوابیدن است. حقیقت این است بعد از بی­خوابی شبانه به هیچ­وجه برنامه روزانه­تان را تغییر ندهید. در واقع باید کاری کنید تا ساعت بدنتان دوباره کوک شود، چون با به هم خوردن ساعت بدن و سرحال نبودن سیستم ایمنی و سوخت و ساز سلولی، حتی خلاقیت تحت تاثیر قرار می­گیرد.

پس برنامه هر روزتان را اجرا کنید. سر همان ساعت از رختخواب بیرون بیایید و فعالیت روزمره­تان را شروع کنید. اجازه ندهید میل به چرت زدن شما را وسوسه کند تا در رختخواب بمانید. اگر این کار را نکنید باید منتظر بدخوابی شب دیگری باشید. چند دقیقه خوابیدن بیشتر بعد از یک بی­خوابی شبانه حالتان را بهتر نمی­کند، بلکه باعث می­شود سراسر روز کسل و بی­حوصله باشید.

در معرض هوای تازه قرار بگیرید

اگر شاغل هستید که خوشبختانه مجبورید بیرون بروید. اگر شاغل نیستید، سعی کنید برای پیاده­روی یا خوردن صبحانه به بیرون از خانه بروید. البته عینک آفتابی نزنید. در واقع وقتی در معرض نور طبیعی خورشید قرار می­گیرید نور خورشید مانع از ترشح ملاتونین یعنی هورمون خواب می­شود. اشعه­های آفتاب با ترشح هورمون سروتونین حالتان را خوب می­کند. پس دومین کار برای رفع اثرات بی­خوابی شبانه این است که درمعرض هوای تازه و نور خورشید قرار بگیرید.

زیاد کافئین مصرف نکنید

اگر نوشیدن یک فنجان قهوه بخشی از صبحانه­تان برای شروع روز است، همین کار را بکنید، ولی به هیچ وجه طی روز بخصوص بعد از ناهار کافئین میل نکنید. اگر خیلی خواب­آلود هستید، یک فنجان دیگر کافی است. لازم نیست چند لیوان قهوه بنوشید. بعد از ظهر به هیچ وجه قهوه نخورید. مطالعات نشان داده نوشیدن قهوه ۶ ساعت قبل از خواب خوابیدن را مشکل می­کند.

یک چرت ۲۵ دقیقه­ای بزنید

اگر حالتان خیلی بد شد و خانه هستید یک چرت ۲۵ دقیقه­ای روی کاناپه و نه تختخواب خوب است نه بیشتر. اگر بیشتر بخوابید گیج­تر از خواب بیدار می­شوید و برنامه خواب شبانه­تان را کلا به هم می­زنید. بهترین ساعت برای چرت­زدن حدود ساعت یک بعدازظهر و حدود ۲۰ تا ۲۵ دقیقه است. کمی سرحال­تان می­کند، بدون آن که شب پیش رو را دوباره بد بخوابید.

اگر کلا آدم بدخوابی هستید، حتی از این چرت هم صرف نظر کنید. اگر شاغل هستید، چند دقیقه از اتاق­تان بیرون بروید و اگر امکان دارد حتی چند طبقه را  با پله بالا و پایین بروید. به حیاط ساختمان رفته، کمی راه بروید و خود را در معرض هوای آزاد قرار دهید.

برنامه خواب­تان را به هم نزنید

احتمالا ۷ بعدازظهر دیگر حسابی خسته شده­اید، ولی وسوسه نشوید زودتر بخوابید. بلکه هر کاری می­توانید بکنید تا خوابتان نگیرد. چون در طول روز تلاش کرده­اید، برنامه­تان را به هم نزنید. با خوابیدن حتی یک چرت کوتاه در این ساعت باعث می­شوید که کل برنامه خواب و ساعت بدنتان به هم بریزد. صبر کنید تا موقع ساعت خواب همیشگی­تان برسد. تمام وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید. زیر یک نور آبی و بعد از یک شام سبک به رختخواب بروید و مثل یک کودک بخوابید.

امیدواریم روش­های فوق برای یک شب بدخوابی حال شما را خوب کند. ولی اگر هر از گاهی بدون دلیل خاصی دچار بی­خوابی می­شوید یا در واقع بی­خوابی­های مداوم دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

منبع: نت نوشت

براساس پژوهشی از RAND Corporation وRAND Europe، تاخیر در ساعات شروع مدرسه می‌تواند ۸۳ میلیارد دلار تا سال ۲۰۲۷ به اقتصاد ایالات متحده کمک کند.

این افزایش ناشی از بهبود میزان فارغ‌التحصیلی دبیرستان است که منجر به مشاغل بهتر و هزینه‌های کمتر در ارتباط با تصادفات ناشی از خواب‌آلودگی، چاقی و بیماری‌های ذهنی می‌شود. مدارس ممکن است ملزم به سرمایه‌گذاری‌های کوتاه مدت شوند، که این امر خود با منافع بلندمدت همراه است.

پژوهشی جدید، روشی ساده را برای افزودن میلیاردها دلار به اقتصاد ایالات متحده یافته است: تاخیر در ساعت شروع مدرسه.

مطابق با پژوهشی منتشر شده از جانب RAND Corporation وRAND Europe، تغییر زنگ اول مدرسه به ۸:۳۰ صبح در میان مدارس راهنمایی و دبیرستان ایالات متحده می‌تواند هزینه‌ای معادل ۳/۹ میلیارد دلار به اقتصاد ایالات متحده در طی سال آتی و ۸۳ میلیارد دلار در دهه بعدی کمک کند.

مارکو هافنر، پژوهشگر و رهبر تیم تحقیقاتی RAND Corporation ضمن اشاره به هزینه‌های تغییر مسیرهای اتوبوس و مشکلات تغییر فعالیت‌های مدرسه خطاب بهBusiness Insider  می‌گوید: «مردم همیشه درباره‌ی هزینه‌ها صحبت می‌کنند، اما هیچ­کس در مورد مزایا سخنی به زبان نمی‌آورد.

جودیت اوونز، پزشک متخصص اطفال می‌گوید: «پژوهش به صراحت نشان می‌دهد که نوجوانانی که از خواب کافی برخوردارند، کمتر در معرض خطر اضافه وزن، ابتلا به افسردگی و حوادث رانندگی قرار می­گیرند، نمرات بالاتری کسب می‌کنند و کیفیت زندگی بهتری خواهند داشت.

برخی ایالات و همچنین مناطق و مدارس، گام‌هایی را در جهت پیروی از این توصیه‌ها برداشته‌اند. با وجود این، بسیاری دیگر بر این اعتقادند که تغییر برنامه زمانی عملی نیست. به گفته‌ی هافنر، در موارد خاص، مدارس باید از ساعات ورزش خود کم کنند تا زمان‌های از دست رفته جبران شود. برخی دیگر مجبورند بر روی اتوبوس‌های بیشتر سرمایه‌گذاری کنند، زیرا ناوگانی که قبلاً بچه‌ها را در زمان‌های مختلفی به مدرسه می‌رساند، اکنون باید همه‌ی آنها را در یک زمان به مقصد برساند.

طبق گزارشی از مرکز کنترل و پیش­گیری بیماری‌ها در سال ۲۰۱۴، تقریباً ۹۳ درصد از دبیرستان‌ها و ۸۳ درصد از مدارس راهنمایی در ایالات متحده، قبل از ۸:۳۰ شروع به کار می‌کنند.

در جدیدترین پژوهش، محققان به داده‌های CDC اتکا کردند که شامل زمان‌های شروع به کار مدارسی از ۴۷ ایالت بود. آنها از داده‌ها برای ساخت یک مدل اقتصادی بهره بردند که نشان می‌دهد تصادف‌های خودرویی و نرخ فارغ­التحصیلی از دبیرستان تا چه اندازه بر درآمد اقتصادی در یک ایالت تاثیر می‌گذارد.

نتایج، بیانگر افزایش قابل توجه خروجی بلند مدت دانش‌آموزان در زمان ورود به دنیای کار بود. در طی یک دوره  ۱۵ ساله، داده‌ها نشان دادند که ۱۴۰ میلیارد دلار دیگر نیز باید به اقتصاد ایالات متحده اضافه شود.

به گفته‌ی هانفر، مدل تیم تحقیقاتی وی، سایر پیامدهای شروع به کار زودموقع مانند افزایش نرخ چاقی (با هزینه‌ی سالانه ۴۵ میلیارد دلار) را پوشش نمی‌دهد. این پژوهش نشان داده، نوجوانانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، در معرض ریسک بیشتر ارتکاب جرائم خشن و آسیب به اموال قرار دارند که هر دو مورد سالانه هزینه‌ی چند میلیارد دلاری تحمیل می‌کنند. کاهش بیماری‌های ذهنی نیز به کاهش هزینه‌ها می‌انجامد.

هافنر می‌گوید: مردم عمدتاً درباره هزینه‌ها صحبت می‌کنند. اما من فکر می‌کنم این مسئله می‌تواند کمک شایانی به نوع بازخورد آن داشته باشد. این مسئله صرفاً به سلامت عمومی و هزینه‌ها نمی‌پردازد؛ بلکه برای اقتصاد بسیار حائز اهمیت است.

منبع: نت نوشت

انسان­هایی که توانایی متقاعدکردن دیگران را دارند، از گروه­های شخصیتی مختلفی بوده و رویکردهای متفاوتی را به کار می­گیرند؛ اما اکثر این افراد در چند ویژگی شخصیتی با یکدیگر اشتراک دارند که در ادامه به 9 مورد از آنها اشاره می­کنیم:

نگرش مثبت دارند

اگر در میان دو محصول که یکی کاهش خستگی و دیگری افزایش انرژی را تبلیغ می­کند حق انتخاب داشته باشید، کدامیک را خریداری می­کنید؟ اکثر مصرف­کنندگان در این شرایط به دنبال ویژگی مثبت (افزایش انرژی) می­روند که چنین مثالی، دلیل موفقیت افراد مثبت­نگر را در متقاعد کردن دیگران به روشنی نشان می­دهد.

اعتماد به نفس بالایی دارند

افراد معمولاً نسبت به اعتماد به نفس دید خوبی دارند و انسانهای متقاعد کننده نیز با استفاده از این ویژگی (بدون القای حس خود برتربینی یا غرور) دیگران را به انجام امور یا پذیرش نظرات مجاب می­کنند.

همدلی می­کنند

اهمیت دادن به دیگران یکی از مهمترین اصول ارتباطی برای جلب نظر و متقاعدکردن افراد است. در این باره یک ضرب المثل مدیریتی وجود دارد که می­گوید: «مردم تا زمانی که ندانند چقدر به آنها اهمیت می­دهید، به دانسته­های شما اهمیت نخواهند داد».

شنوندگان فعالی هستند

پرسیدن سؤالات درست و گوش کردن دقیق به پاسخ افراد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. برای متقاعد کردن دیگران باید از نیازها، دیدگاه­ها و مشکلات آنها آگاه باشید.

وجدان کاری دارند

همراه کردن دیگران با خود زمانی که به وعده­ها عمل کرده­اید (مثلاً اسناد را سر موقع ارسال کرده) و نکات و موارد مربوطه را به خاطر داشته باشید، بسیار راحت­تر خواهد بود.

سازش پذیر هستند

فرماندهان بزرگ برای پیروزی در جنگ، در برخی عملیات­ها دست به عقب­نشینی می­زنند. افراد متقاعدکننده نیز در موارد پر اهمیت بر نقطه نظر خود پافشاری می­کنند، اما هرجا بتوانند، گذشت کرده و با طرف مقابل سازش می­کنند.

در مواقع لازم سکوت می­کنند

صحبت کردن همیشه بهترین راه برای متقاعد کردن دیگران نیست، گاهی اوقات بهتر است پس از طرح نظرات منطقی و پرسیدن سؤالاتی که به پایان مباحثه می انجامند، سکوت کرده و اجازه دهیم طرف مقابل خود به نتیجه مطلوب دست پیدا کند.

قابل اعتماد هستند

برای جلب اعتماد دیگران و متقاعد کردن آنها در موضوع مورد نظر، باید از گفته­های خود اطمینان کامل داشته باشید. هیچ کس به سخنان فردی که به گفته­های خود اطمینان ندارد، اعتماد نخواهد کرد.

انعطاف­پذیری بالایی دارند

یک فروشنده پر انرژی ممکن است به راحتی بسیاری از مردم را به خرید کالای خود مجاب کند، اما گاهی در برخورد با افراد درونگرا با مشکل مواجه شده و آنها را به لاک دفاعی فرو می­برد. بنابراین برای متقاعد کردن دیگران باید رویکرد خود را با توجه به مخاطب تنظیم کنید.

منبع: Inc

پس از گذشت ۱۰ سال از عمر هشتگ که به یکی از اصلی‌ترین ابزار دنیای مجازی تبدیل شده، شاید برایتان جالب باشد بدانید که طراحی آن چرا و چگونه انجام شده است.

۱۰ سال پیش یکی از تکنسین‌های توییتر به دنبال راهی بود تا گروه‌های خبری مختلف بتوانند به‌ راحتی در ارتباط با یک موضوع با هم صحبت کنند. این تکنسین هیچ‌گاه فکرش را هم نمی‌کرد که این طراحی به‌ ظاهر ساده، روزی تمام شبکه‌های اجتماعی اعم از: فیس‌بوک، توییتر، اینستاگرام و هر شبکه اجتماعی دیگر را در برگیرد.

ایده وی بسیار ناب بود و این ابزار ظرف یک شب به استانداردی در دنیای مجازی تبدیل شد. حتی فردی در فلوریدا رسانه‌ای هشتگ-محور با نام Hi-Fi پایه‌ریزی کرد که اپلیکیشن­های اجتماعی را به اشتراک می‌گذاشت.

این ابزار خیلی زود جای خود را در دنیای مجازی باز کرد و در بسیاری از موضوعات اجتماعی خوب و بد مورد استفاده قرار گرفت.

جالب است بدانید استفاده از هشتگ تنها محدود به مسائل اجتماعی نمی‌شود و در بحث‌های بسیار تخصصی اقتصادی، بازاریابی و خیلی مسائل دیگر نیز کاربرد دارد.

منبع: کلیک

سامسونگ بیش از 3 میلیارد دلار از گوگل بابت پیش­فرض قرار دادن موتور جستجوگر این شرکت در دستگاه‌های خود دریافت می‌کند.

مدتی پیش خبری مبنی بر پرداخت 3 میلیارد دلاری گوگل به اپل، به علت ابقا در موتور جستجوی پیش فرض سیستم­عامل iOS  منتشر شد. حال براساس گزارش جدیدی از کره جنوبی، سامسونگ نیز امتیاز مشابهی را دریافت می­کند. سامسونگ قصد دارد 3.5 میلیارد دلار برای صدور این مجوز از گوگل دریافت کند.

هم­اکنون موتور جستجوی پیش­فرض سامسونگ، گوگل می‌باشد و ویجت مخصوص خودش را در صفحه اصلی دارد که بسیاری از کاربران گوشی‌های هوشمند سامسونگ، برای جستجوهای خود از ویجت گوگل استفاده می‌کنند.

هزینه 3.5 میلیارد دلاری برای این اقدام، به نظر مبلغ زیادی می‌آید اما واقعیت این است که موتور جستجوی گوگل کماکان بخش زیادی از درآمد شرکت را به همراه دارد و این میزان از هزینه‌ها می‌تواند ترافیک بیشتری را به موتور جستجو بیافزاید و در نهایت به نفع گوگل تمام ‌شود.

در حال حاضر، سامسونگ بزرگ‌ترین تولیدکننده گوشی‌های هوشمند می‌باشد و گوگل می­تواند با ابقا به عنوان موتور جستجوگر پیش­فرض سامسونگ، ترافیک بیشتری را به دست آورد. پس این معامله به نفع هر دو شرکت می باشد.

منبع: ایتنا

اگر شما از دسته افرادی هستید که در جوامع کم­جمعیت زندگی می­کنید، می­توانید زمان بیشتری را برای شاد بودن خود داشته باشید.

افراد باهوش انسانهای خاصی نیستند، فقط سطح IQ آنها از حد معمولی بالاتر است و در خصلت و منش زندگی آنها خصوصیاتی مشاهده شده که شاید شما نیز بخواهید آنها را بدانید.

طی مطالعات دانشگاه مدیریت سنگاپور و دانشکده اقتصاد لندن، افرادی که شادتر هستند، زمان کمتری را با دوستان خود می­گذرانند. این بدان معنا نیست که افراد موفق و باهوش، افراد گوشه­گیری هستند بلکه نشان می­دهد، مردمی که در مناطق کم جمعیت زندگی می­کنند، شادتر هستند و به طور کلی افراد در مناطق کم­جمعیت اکثرا هوشمندتر از باقی افراد هستند.

در واقع می­توان گفت مردمی که زمان بیشتری را با دوستان خود صرف می­کنند شاید شادتر باشند اما آگاهی اجتماعی کمتری در زندگی آنها وجود دارد. این نظریه از دید محققان هیچ دلیل منطقی ندارد ولی به نحوی به مسئله عواقب اجدادی بر می­گردد. انسان در محیط زیست گسترده­تر، از رفاه نسبی بیشتری برخوردار خواهد بود و شاید این یکی از المانهای رشد مغزی و فکری باشد.

انسان در اجتماعاتی  که بیش از ۱۵۰ نفر زندگی می­کنند راحت یا خوشحال نیست. این موضوع را می­توانیم در زندگی اجدادمان پیدا کنیم. در زندگی گذشتگان جوامع شلوغ و پرجمعیت وجود نداشته است، البته این بدان معنا نیست که انسانهای تنها و افسرده می­توانند خوشبخت­تر و یا حتی باهوش­تر باشند، اما صرف وقت در اجتماعات امروزی با زندگی­های گسترده شهری مانع پیشرفت هوش و مغز خواهد شد. می­توان گفت افرادی که زمان کمتری را با دوستان خود می­گذرانند، کنترل زیادی بر روی زمان خود دارند، شاید این دلیلی باشد برای خوشحال بودن این دسته از افراد.

منبع: نت نوشت

ثروتمندترین فرد در جهان هر روز پس از برخواستن از خواب چه کارهایی انجام می‌­دهد؟

به گفته نشریه فوربس، ثروت بیل گیتس بالغ بر ۲/۸۵ میلیارد دلار می­باشد که او را به ثروتمندترین فرد روی زمین تبدیل کرده است. از زمانی که زمام امور مایکروسافت را در سال ۲۰۰۶ واگذار کرد، بیل گیتس خود را وقف بنیاد بیل و ملیندا گیتس کرده است؛ بنیادی که هزینه‌ی سازمانهای خیریه و تحقیقاتی را تامین می‌کند.

زندگی روزمره‌ی وی اغلب شلوغ و متنوع است، چرا که به سرتاسر جهان سفر کرده و ابتکارات جدیدی را راه‌اندازی می‌کند.

اگر تصمیمی برای مسافرت نداشته باشد، روز خود را با بازدید از املاک مدینا در واشنگتن شروع می­کند. برآورد می­شود که این عمارت تا سال ۲۰۱۶ ارزشی معادل ۱۲۴ میلیون دلار داشته باشد.

او پس از بیدار شدن از خواب بر روی تردمیل ورزش می­کند، هر روز صبح تیتر اخبار را بررسی می­‌کند و معمولاً نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال و اکونومیست می­‌خواند.

برنامه‌ی زمانی وی به بازه‌های پنج دقیقه‌ای تقسیم می‌شود، موسس تسلا و اسپیس ایکس یعنی ایلان ماسک نیز همین رویه را در پیش گرفته است. هر لحظه به دقت برنامه‌ریزی می‌شود. زندگی بیل گیتس یک مسیر پرترافیک را طی می‌کند، اما این میلیاردر برنامه‌ها و ایده‌های خود را با یادداشت کردن دنبال می­کند.

گیتس برای ناهار خود یک وعده­ی غذایی محبوب را برگزیده است. در یک برنامه، بیل گیتس به سوالی درخصوص ساندویچ مورد علاقه‌اش جواب داد: چیزبرگر.

او همیشه به دنبال مطالعه است و همواره برای خواندن کتاب وقت‌هایی را در نظر می‌گیرد و کتابهای زیادی را در وب سایت شخصی خود توصیه می‌کند. گیتس می‌تواند به سراغ کتابخانه عظیم خود رفته و در آنجا مطالعه کند. مشخصه‌ی اصلی اتاق گنبدی وی کتاب­های نادر از جمله اثر مشهور لئوناردو داوینچی به نام CODEX LEICESTER است.

وقتی قصدی برای کار یا مطالعه ندارد، زمان خود را صرف سه فرزندش می‌کند. او علاقه‌ی خاصی به بازدید از مکان­های غیرمعمول مانند نیروگاه‌های برق و پرتابگرهای موشکی همراه با پسرش دارد و عاشق بازی تنیس است.

چگونه ثروتمندترین فرد جهان آخر هفته استراحت می‌کند؟ ظاهراً با انجام کارهای کوچک.

در سال ۲۰۰۴، گیتس در گفتگو با REDDIT اظهار داشت که او هر شب ظر­ف­ها را می‌شوید و گفت: بیشتر مردم داوطلب این کار هستند اما من به نحوه‌ی انجام این کار علاقمند هستم.

زمانی که نوبت به خواب می­رسد، مطمئن می­شود که به اندازه کافی زود به رختخواب می­رود که هفت ساعت چشمانش بسته باشد.

منبع: نت نوشت

کشف تبلتی که ریاضیدانان و محققان را شگفت­زده کرد .

تبلت 3700 ساله بابلی، تاریخچه ریاضیات را بازنویسی می­کند و نشان می­دهد که یونانی­ها مثلثات را توسعه نداده­اند. کشف این تبلت رُسی ثابت کرده که بابلی­ها 1500 سال پیشتر از یونانی­ها و با استفاده از یک روش پیچیده ریاضی در زمینه مثلثات فعال بوده­اند، که این روش می­تواند امروزه در محاسبات به ما کمک کند.

این تبلت که Plimpton 332 نام دارد، در اوایل دهه 1900 در جنوب عراق توسط یک باستان­شناس و دیپلمات آمریکایی به نام «ادگار بنکز(Edgar Banks) » کشف شد.

آنچه باستان­شناسان و کارشناسان در تحقیقات جدید دانشگاه نیو ساوت ولز استرالیا از کشف این تبلت دریافته­اند، نشان داده که این تبلت، قدیمی­ترین و دقیق­ترین منابع محاسباتی علم مثلثات را در خود دارد که احتمالاً توسط معماران باستانی برای ساخت معابد، کاخ­ها و کانال­ها استفاده می­شده است.

منبع: پرشین وی